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うつの思考10パターン

うつになるとこのような思考パターンになるそうな。自分はうつだとは思わないが、恥ずかしながらいくつか当てはまる点がある。思ったより多いな…。

(2)こころの色眼鏡(選択的注目)
(3)拡大解釈と過小評価
(4)結論の飛躍(恣意的推論)
(9)感情的な決め付け

不思議とこのように言語化するとわかることがある。元々そのような思考パターンはわかっていたとは言え、このように分類された時点で問題があるように感じ、また直さなければいけないんだと決心する。これらを直すことができれば、人生楽しくなるだろうなぁ。

うつの思考10パターン(NTT東日本関東病院テキストから)

(1)全か無か思考(完全主義)
完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。

(2)こころの色眼鏡(選択的注目)
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。

(3)拡大解釈と過小評価
自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。

(4)結論の飛躍(恣意的推論)
「きっと〜にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。

(5)過度の一般化
一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。

(6)自分自身への関連づけ(個人化)
問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。

(7)○○すべき思考
何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。

(8)レッテルはり
ミスをした時に冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など否定的なレッテルをはってしまう。

(9)感情的な決め付け
自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。

(10)マイナス思考
なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。